要说夏日专属的饮品,小编必须投冰啤酒一票。想想在炎热潮湿的夏天晚上,拿起一罐冰凉凉的啤酒,呲一声拉开拉环,咚咚咚喝下去,舒服!但是低头看看日益有点突出的肚子,不禁叹了口气。
为了健康,行动起来吧!
另外,养成喝牛奶的习惯,也对减肥有一定帮助。
乳制品帮助减肥这个结论是怎么得来的,科研人员们做了个有趣的实验。
他们让志愿者连续两周吃同样热量的食物,而且脂肪含量也完全相同。不过第一周食谱中的乳制品很少。
然后,科研人员把志愿者的粪便拿去分析化验其中的脂肪含量,一谈究竟,摄入乳制品含量的不同,志愿者排出体外的脂肪是否有差异。
分析出来的结果显示,低乳制品饮食的那周,每100克便便含脂肪1.5g,而高乳制品饮食的那周,每100克便便含脂肪3.09g,足足是它的两倍还多!
所以在吃乳制品的时候,身体排出的脂肪要比其他饮食多得多。
如果坚持一个月高乳制品食谱,身体就会排出160g的脂肪。如下图,差不多是一块豆腐这么大。
虽然不能让身体一下子瘦个20斤,但是这种减肥方法很轻松啊,不用去健身房举铁,只要开心地吃乳制品就行。对于乳制品爱好者来说绝对是个好消息。
乳制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。钙质能与食物中的脂肪分子结合在小肠中形成类似皂质的物质,而我们的身体无法吸收这种物质,所以脂肪和钙会一起在胃肠内来个自由“滑翔”,然后排出体外。 1.三餐都要吃,而且有规律地吃东西。 2.用更小的餐具。据调查把用餐的碟子从12寸改为10寸,可以少吃22%食物。 3不要在不知不觉中摄入比你所需热量多的能量。比如时不时吃个零食、喝个奶茶、在沙拉中加入高热量酱汁。 4.摄取粥羹类食物可以减缓胃排空,让人有饱腹感。 5.蛋白质比脂肪和碳水化合物更能避免阵发性饥饿感。 6.一次吃食物种类不要过多。因为人类天生食物多样化,多样化催生占有欲,导致进食量加大。所以少去吃自助餐。 7.吃低脂乳制品有助于减少从食物中摄取的脂肪量。因为钙会与食物脂肪结合,在小肠中形成类似皂质的物质,肠道不能吸收,于是从身体排出。 8.养成运动的习惯。运动不仅当时可燃烧脂肪,运动后脂肪还会持续燃烧24小时,白天锻炼了以后,晚上睡觉时也会不断燃烧脂肪。 9.日常中多做些小改变,比如多爬楼梯多走动,可以帮助我们消耗更多的热量。但在运动量增加的同时不要增加进食量。 10. 不要节食,饥饿会让你选择更高热量的食物。
为了健康和好身材,敬大家一杯冰牛奶!
来源:荷兰奶叔、奇点网